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自测! 这六种生活习惯, 让你的关节加速损坏~

2017年08月21日 43589人阅读 返回文章列表

人一旦过了三十之后,关节软骨就开始加速的磨损退化,由于软骨磨损,撕裂等而引起的类风湿关节炎、腰椎间盘突出、半月板损伤等病就会找上门来,特别是以下这六类有不良生活习惯的人群。


1、久站

人体在站立时很容易将重心只放在一条腿上。短时间内,会让人觉得比双腿着力更舒服,但长时间如此,会增加膝盖压力,造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛、颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。可以在长时间站立的时候双腿放松,两脚呈90°,类似稍息的动作。

2、跷二郎腿

跷二郎腿看似悠闲舒适,但会引发疾病。一方面会直接损伤膝关节。另一方面容易弯腰驼背,导致脊椎从“S”形变成“C”字形,引起脊柱退化,如:腰椎间盘突出等。长时间屈膝也会损伤膝关节,尤其是老年人。

3、提重物上楼梯

上楼梯时,人体膝关节承受的压力为体重的4倍,下楼梯时,膝关节承受体重的8倍压力,即使空手上下楼梯,都可能损伤膝关节。而当人体提有1kg的重物时,膝关节要承受7kg的重量。

提重物上楼梯会进一步加大膝关节的伤害。应尽量扶着扶手,不要提重物,也不要跨多个台阶一步走,尤其是对于老年人来说。

4、运动量过大、过于激烈

运动员关节受损的报道屡见不鲜,尤其是从事对抗较为激烈的运动,如:足球、篮球等运动。如在受伤后未完全康复的情况下继续参加激烈运动,不仅减缓愈合,还会扩大受伤范围,加重病情。

5、低头族

长时间低头看手机、电脑,容易使肩颈紧绷、腰椎负担加大,导致肩关节损伤、颈椎过早退化,容易患颈椎病,甚至椎间盘突出等疾病。

6、选择不合适的鞋子


6.1、尖头鞋的前脚掌较窄,走路时力量分布不均匀,对踝关节、膝关节、胯关节都有影响;

6.2、硬底鞋对压力的缓解较弱,无法有效缓解地面与脚的冲击力,易引起脚跟、膝关节受损;

6.3、穿拖鞋走路时身体前倾,脚不稳,对膝关节和关节软骨损害很大;

6.4、穿高跟鞋时,走路不稳,会带动踝关节晃动导致崴脚,危害膝关节健康,也会出现疲劳骨。

选择鞋子时,前底应柔软,有一定的厚度;鞋码比脚大0.5-1cm,带有2-3cm的后跟会让走路更加稳当。

随着年纪增大,人体在30岁之后,氨糖的含量不断降低且不再生成,到了60岁基本上含量就为零了,引起关节软骨不断退化和磨损,从而导致关节炎症的发生,建议适当补充氨糖软骨素,其中的硫酸软骨素成分能促进滑膜软骨的再生和修复,促使关节分泌滑液,减少过度摩擦。

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