【微科普】小满话养生

辽宁省中医院－中医经典病房以“弘扬中医国粹、造福百姓”为宗旨，为您提供二十四节气与中医经典养生系列知识。

　　小满是夏季的第二个节气，从小满开始，夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。进入小满以后，气温明显升高，雨水开始增多，预示着潮湿闷热的天气即将到来。

饮食养生

　　小满时节，气候开始变得湿热，宜多食具有清热利湿作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、鲫鱼、草鱼等，少食甘肥滋腻、生湿助热的食物，如动物脂肪、油炸熏烤食物及辣椒、芥末、胡椒、茴香、虾及羊肉、狗肉等。

特推：苦菜

　　苦菜是一种泛称，泛指生长遍布于全国各地可食用的野菜。苦菜具有清热解毒、凉血的功效，但脾胃虚寒者应慎服。

运动养生

　　小满时节应使阳气开通，汗出于外，但却不可大汗。锻炼时间不宜过长，每次30~40分钟，在运动过程中应增加间歇次数，每次10~15分钟，间歇时可饮淡盐水、绿豆汤、金银花水等。

　　小满时节可练“小满四月坐功”以养生，具体方法是：每日3:00~7:00之间，盘腿坐下，左手按住左小腿部位，右手上举托天，指尖朝左，然后左右交换，动作相同，各做3~5次。接着上下齿相叩36次，调息吐纳，漱津9次。 

起居养生

　　时至此节，由于气温逐渐升高，人易感到疲劳，精神不易集中，应经常到户外活动，吸纳大自然清阳之气，以满足人体各种活动的需要。

经络养生

　　小满与人体的手厥阴心包经相对应，可拍打心包经来养生，具体方法是：用空拳从腋窝沿着心包经慢慢地拍打，可安心神、解心郁。

　　若没有时间对整条经络进行按摩，也可选择几个简单易找穴位，如劳宫、中冲进行按压。

　　1.劳宫穴——位于第二、三掌骨中间（握拳时，中指指端下即是该穴）。经常揉按此穴可清心安神、消肿止痛。

　　2.中冲穴——位于中指指端的中央，有开窍醒神、泄热清心的作用。经常揉按中冲穴可泻心火，防治口舌生疮。按摩时，可采用指甲掐按法，左右各1分钟左右。

情志养生

　　小满时节人的心火偏旺，容易脾气暴躁、烦躁不安，要注意保持心情舒畅。当人受到负面情绪影响时，容易生病，尤其对于老年人而言，情绪剧烈波动后易引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。 

注意防病

谨防感冒

　　时至小满，雨水渐多，雨水前后温差较大，故雨后勿忘添衣，避免雨水淋湿外感湿邪，喝些生姜红糖水以防感冒。

谨防空调伤身

　　进入小满后气温升高，常有人使用空调来降温。使用空调时，室内温度不要低于27℃，开空调的房间不要长期关闭，应适当通风；当在室内感觉到凉意时，一定要起身活动促进血液循环；老年人和有关节疾病的人最好穿长衣长裤。