睡眠卫生，良好睡眠的保证！

疫情的到来，让我们认识到了手卫生的重要性。
睡眠卫生，顾名思义，就是人们通过行为干预能促进良好睡眠的一些行为。
如果说，手卫生是防止感染、保持身体健康的好习惯的话，那睡眠卫生就是防止失眠、保持良好睡眠的好习惯。
今天，下面让我们来认识一下这些好习惯吧。

保持规律的睡眠习惯
每天按时上床睡觉，按时起床。
理想情况下，作息应该在每个晚上（包括周末）的上床睡觉时间保持不变（相差少于20分钟）。

避免白天小睡
    小睡会还上之前缺少的睡眠——“睡眠债”，但“睡眠债”对于快速入睡非常必要。
    我们每个人每24小时都需要一定的睡眠时间。我们需要那个数量，我们不需要更多。
    当我们小睡时，它会减少我们第二天晚上所需的睡眠量——这可能会导致睡眠碎片化和入睡困难，并可能导致失眠和睡眠不足。

不要在床上醒着超过20分钟。
如果您发现自己的思绪奔腾，或担心半夜无法入睡，请起床，在黑暗中坐在椅子上。
让你的思绪在椅子上狂奔，直到你困了，然后回到床上。
在此期间应避免使用手机、电视、电脑等电子设备（这只会让你越刷越兴奋）！
这期间，不要刻意看时间，看时间只会增加焦虑，感觉差不多就可以了。
如果这种情况在夜间发生多次，那没关系，睡不着起来重新睡。

不要看电视、使用电脑或在床上阅读。
    当在床上看电视或阅读时，您会将床与清醒联系起来。
    这张床是为两件事预留的——睡觉和papapa。

    手机屏幕上的蓝光实际上会对您的昼夜节律产生不利影响
    可以在睡前2小时使用一副廉价的蓝光阻挡眼镜。

谨慎饮用含咖啡因的饮料
摄入咖啡因后，其作用可能会持续数小时。
咖啡因会使睡眠碎片化，并导致难以入睡。
如果的确对咖啡情有独钟，请仅在中午之前饮用。
    请记住，很多饮料如茶和奶茶、奶茶、奶茶，也含有咖啡因（奶茶中咖啡因可能更高）。

避免干扰睡眠的不适当物质
    吸烟、饮酒和某些药物都可能会导致睡眠碎片化。

清新的空气
    开点窗户以确保卧室内不至于太闷，有足够的新鲜空气。
    如果您想避免通风，可以使用空气净化器或新风系统来去除室内空气中的细菌和异味。

每天下午2点前锻炼。运动促进持续睡眠。
但睡前应避免剧烈运动。
剧烈运动会使内啡肽循环到体内，这可能会导致难以入睡。

拥有一间安静舒适的卧室
可以将卧室的温度设置在舒适的温度。
一般来说，稍微冷一点比暖和一点好。
关闭电视和其他可能干扰睡眠的外来噪音。
像风扇一样的背景“白噪声”是可以的。
    如果您的宠物吵醒了您，请将它们放在卧室外面。
    你的卧室应该是黑暗的，请关掉明亮的灯。
    有一个舒适的床垫。
    如果你的床伴打鼾，这可能会影响你的睡眠，建议他去医院进行鼾症的治疗。

如果您是晚上的“钟表观察员”，请隐藏时钟。
频繁的看钟、看表、看时间，只会增加对于睡眠的焦虑。
不要过分在意时间，把时间观念留给白天。

设定一个舒适的睡前程序
    可以是温水浴、淋浴、冥想或安静的时间

可以将这份内容收藏并定期查看这些建议很有帮助。
好的睡眠来自于好的习惯。
长期坚持，才能带来长期改善。
最后，祝大家有个好梦！