这9个习惯不改 肝脏寿命就会不断缩短！
2017年12月10日 9106人阅读 返回文章列表
这9个习惯不改肝脏寿命就会不断缩短！
肝脏是人体“五脏”之一，也是身体的过滤器。如果肝脏出了问题，我们的身体就会出现各种毛病。除了疾病原因，肝脏是否健康很多时候都是由我们日常的不良生活习惯引起的。
01
长期酗酒
酒精需要肝脏代谢才能排出体外，如果经常饮酒，甚至是醉酒就会加重肝脏代谢的压力。久而久之，就会引起酒精肝（长期大量饮酒导致的慢性肝病），逐渐加重会发展成肝炎、肝硬化。
酒精性脂肪肝通常没什么症状，有的话，也是乏力、食欲不振、右边肚子稍有疼痛。此时，若还是大喝特喝，等发展到了肝炎，甚至肝硬化的阶段，全身不适、恶心呕吐、肝区疼痛、精神神经症状等都出现，就晚了。
除此之外，酒精会增加患癌风险。国际癌症研究机构，已经明确把酒精列为致癌物质。大范围的人群统计数据也已经证实，酒精会增加口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌和乳腺癌的患癌风险。对于女性而言，饮酒最容易导致乳腺癌，男性饮酒最容易导致肠癌。
供图/视觉中国
因此，保护肝脏、抗癌最好的办法就是戒酒，如果无法立刻戒酒，也要尽量控制饮酒的量。这里和大家分享几个饮酒的小技巧！
空腹时不喝酒。一面喝酒，一面用餐，酒在胃内停留时间长，酒精受胃酸的干扰，消化缓慢，就不易酒醉。一旦连干几杯或空腹喝酒，一瞬间人体内部血液中的酒精浓度就会升得很高，令自己进入危险的麻痹状态。因此，这种喝酒法要尽量避免。
喝酒前，先服用一部分淀粉的食品，或泡一杯高纤的燕麦片先喝下。根据调查，要减少酒精的吸收，水溶性的淀粉比脂肪来得有效，甚至一旦无法吃东西，可以先喝代餐，代餐中有纤维，会使胃立即有饱胀感，减少酒精摄取量。
尽量喝热酒。不管什么酒，最好加温后饮用。加温后的酒能够挥发掉酒中醛类有害产物，减少有害产物。
不要大口猛喝。饮酒讲究逐渐品尝，可以边饮酒边吃菜，妥善的停顿下。饮酒的同时千万不要喝碳酸饮料，这样会引起身体消化酒精的速度变快，加剧肝脏的负荷。
饮酒时多服用绿叶蔬菜和豆制品。绿叶蔬菜中的抗氧化剂和维生素可护理肝脏；豆制品中的卵磷脂也有护理肝脏的作用。
供图/视觉中国
02
经常抽烟
吸烟后的烟雾对全身各处器官都有伤害。而且，吸烟还是诱发多种癌症的主要原因之一。有调查显示：肝癌病死者中，吸烟者死亡率是不吸烟者的1.6-1.7倍。吸烟会加重肝脏负担。香烟中的尼古丁也需要经过肝脏代谢，经常抽烟会影响肝脏的脂质代谢作用，令血中脂肪增加，使良性胆固醇减少，恶性胆固醇增加。这个原因令肝脏的解毒功能增加负担。
对于抽烟的人，平日里最好多喝些白菊花茶，因为白菊花有清肝明目的作用，另外日常要多吃富含维生素C的水果，如橙子、橘子等，也要适当补充维生素B以保护消化系统。
供图/视觉中国
03
长时间开车、久坐
在写字楼上班的白领和长期开车的人，都存在久坐不动以及用眼过度的情况，中医常说，久视伤肝、久坐伤骨。久坐不动，就会使体内大量热量和脂肪无法消耗，极容易导致脂肪肝。而用眼过度伤肝是为什么呢？肝主藏血，开窍于目。眼睛的健康和肝脏功能息息相关。久视伤血，很容易使肝血不足。
上面这两类人群，平日里应多喝有清肝明目作用的菊花茶或枸杞茶，还可以多吃些富含胡萝卜素和维生素A的食物，如动物肝脏等，以保护视力。还要多吃富含维生素C的水果以养护肝脏。
日常工作中应注意多活动，上下楼梯时、上下班的路上，都可以迈开自己的腿。在紧张的工作间隙，也应起身舒活舒活筋骨。建议工作或生活中需要久坐的时候，每隔2小时起身活动10分钟，动动筋骨，也让眼睛歇会儿。
供图/视觉中国
04
经常熬夜
男过25岁，女过20岁后肝脏循环血流量以每年0.3%-1.5%比例下降，60岁比20岁时肝脏血流量下降40%-50%。熬夜会对肝脏造成损伤，影响肝血。很多熬夜的年轻人，肝脏功能已经变得像60岁一样了。
肝脏排毒需在熟睡中进行。我们在睡眠过程中，身体会进入自我修复模式，经常熬夜会影响肝脏夜间的自我修复。熬夜让肝脏无法完成毒素的排泄，导致新鲜气血无法生成，长此以往，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，对身体就会造成很大伤害。
“晚睡族”应该调整作息时间，最好每晚11点前入睡，保证每晚睡够7-8小时，以便让肝脏有效排毒。每天晚上11时至凌晨2时，按照中医经脉循行理论，此时肝胆经气血最旺，是养肝血的最佳时间，也是肝脏开始排毒的时间。
供图/视觉中国
05
生气
国外研究发现，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍！怒气瞬间爆发出来，会导致肝气横逆、肝阳暴涨；而强憋着、找不到疏解的方式，也会导致肝气郁结，极易引发胃痛、腹痛、便烂、头痛、胸闷、月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血压等等。
不良情绪太伤肝，学会放松心情，转移注意力也可以保护自己的肝脏，让它的寿命延长。
供图/视觉中国
06
不吃早餐，吃宵夜
吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏，减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险。加拿大安大略整体营养学家赫密特·苏瑞博士表示，健康早餐可延长饱腹感，避免肝脏受损。
选择健康的早餐也是有讲究的，高盐高油的食物，如油炸品、腌制品则是必须被列入早餐黑名单的。油脂对肝脏很重要。适当摄入油脂可以补充人体能量，但是吃的过多反而容易引起脂肪肝。
另外，晚上习惯吃夜宵的人，特别是晚上还喜欢吃烧烤的人，只是痛快了嘴巴，但是却苦了胃肠道和增加肝脏负担。
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07
乱吃药
即使有的人身体很健康，也吃很多保健品，反而把体质吃坏。药品能不吃就不吃，因为它们都需要靠肝脏代谢分解。
《英国临床药理学杂志》刊登一项研究称，长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤。新研究负责人、英国爱丁堡皇家医院专家肯尼思·辛普森博士表示，有多种药物及其代谢产物容易引起肝脏损害，导致药物性肝炎（简称药肝）。这些药物包括抗生素、解热镇痛药、抗精神病药物、抗抑郁药物、抗癫痫药、镇静药、抗甲亢药、抗肿瘤药、降糖药和心血管药等。因此，服药必须严格遵照医嘱，在医生指导下服用。
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08
暴饮暴食
很多人知道，东西吃太多会增加胃肠负担，诱发脂肪肝。帕拉迪博士指出，暴饮暴食既损害胃肠道健康，也容易造成体内自由基大大增加。肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基，排除毒素，净化血液。人体内的自由基越多，肝脏功能受损就越严重。
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09
早上起床后不及时排尿
欧洲肝脏研究协会专家丹尼尔·帕拉迪博士表示，体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。早上起床之后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。
肝脏是人体“五脏”之一，也是身体的过滤器。如果肝脏出了问题，我们的身体就会出现各种毛病。除了疾病原因，肝脏是否健康很多时候都是由我们日常的不良生活习惯引起的。
01
长期酗酒
酒精需要肝脏代谢才能排出体外，如果经常饮酒，甚至是醉酒就会加重肝脏代谢的压力。久而久之，就会引起酒精肝（长期大量饮酒导致的慢性肝病），逐渐加重会发展成肝炎、肝硬化。
酒精性脂肪肝通常没什么症状，有的话，也是乏力、食欲不振、右边肚子稍有疼痛。此时，若还是大喝特喝，等发展到了肝炎，甚至肝硬化的阶段，全身不适、恶心呕吐、肝区疼痛、精神神经症状等都出现，就晚了。
除此之外，酒精会增加患癌风险。国际癌症研究机构，已经明确把酒精列为致癌物质。大范围的人群统计数据也已经证实，酒精会增加口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌和乳腺癌的患癌风险。对于女性而言，饮酒最容易导致乳腺癌，男性饮酒最容易导致肠癌。
供图/视觉中国
因此，保护肝脏、抗癌最好的办法就是戒酒，如果无法立刻戒酒，也要尽量控制饮酒的量。这里和大家分享几个饮酒的小技巧！
空腹时不喝酒。一面喝酒，一面用餐，酒在胃内停留时间长，酒精受胃酸的干扰，消化缓慢，就不易酒醉。一旦连干几杯或空腹喝酒，一瞬间人体内部血液中的酒精浓度就会升得很高，令自己进入危险的麻痹状态。因此，这种喝酒法要尽量避免。
喝酒前，先服用一部分淀粉的食品，或泡一杯高纤的燕麦片先喝下。根据调查，要减少酒精的吸收，水溶性的淀粉比脂肪来得有效，甚至一旦无法吃东西，可以先喝代餐，代餐中有纤维，会使胃立即有饱胀感，减少酒精摄取量。
尽量喝热酒。不管什么酒，最好加温后饮用。加温后的酒能够挥发掉酒中醛类有害产物，减少有害产物。
不要大口猛喝。饮酒讲究逐渐品尝，可以边饮酒边吃菜，妥善的停顿下。饮酒的同时千万不要喝碳酸饮料，这样会引起身体消化酒精的速度变快，加剧肝脏的负荷。
饮酒时多服用绿叶蔬菜和豆制品。绿叶蔬菜中的抗氧化剂和维生素可护理肝脏；豆制品中的卵磷脂也有护理肝脏的作用。
供图/视觉中国
02
经常抽烟
吸烟后的烟雾对全身各处器官都有伤害。而且，吸烟还是诱发多种癌症的主要原因之一。有调查显示：肝癌病死者中，吸烟者死亡率是不吸烟者的1.6-1.7倍。吸烟会加重肝脏负担。香烟中的尼古丁也需要经过肝脏代谢，经常抽烟会影响肝脏的脂质代谢作用，令血中脂肪增加，使良性胆固醇减少，恶性胆固醇增加。这个原因令肝脏的解毒功能增加负担。
对于抽烟的人，平日里最好多喝些白菊花茶，因为白菊花有清肝明目的作用，另外日常要多吃富含维生素C的水果，如橙子、橘子等，也要适当补充维生素B以保护消化系统。
供图/视觉中国
03
长时间开车、久坐
在写字楼上班的白领和长期开车的人，都存在久坐不动以及用眼过度的情况，中医常说，久视伤肝、久坐伤骨。久坐不动，就会使体内大量热量和脂肪无法消耗，极容易导致脂肪肝。而用眼过度伤肝是为什么呢？肝主藏血，开窍于目。眼睛的健康和肝脏功能息息相关。久视伤血，很容易使肝血不足。
上面这两类人群，平日里应多喝有清肝明目作用的菊花茶或枸杞茶，还可以多吃些富含胡萝卜素和维生素A的食物，如动物肝脏等，以保护视力。还要多吃富含维生素C的水果以养护肝脏。
日常工作中应注意多活动，上下楼梯时、上下班的路上，都可以迈开自己的腿。在紧张的工作间隙，也应起身舒活舒活筋骨。建议工作或生活中需要久坐的时候，每隔2小时起身活动10分钟，动动筋骨，也让眼睛歇会儿。
供图/视觉中国
04
经常熬夜
男过25岁，女过20岁后肝脏循环血流量以每年0.3%-1.5%比例下降，60岁比20岁时肝脏血流量下降40%-50%。熬夜会对肝脏造成损伤，影响肝血。很多熬夜的年轻人，肝脏功能已经变得像60岁一样了。
肝脏排毒需在熟睡中进行。我们在睡眠过程中，身体会进入自我修复模式，经常熬夜会影响肝脏夜间的自我修复。熬夜让肝脏无法完成毒素的排泄，导致新鲜气血无法生成，长此以往，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，对身体就会造成很大伤害。
“晚睡族”应该调整作息时间，最好每晚11点前入睡，保证每晚睡够7-8小时，以便让肝脏有效排毒。每天晚上11时至凌晨2时，按照中医经脉循行理论，此时肝胆经气血最旺，是养肝血的最佳时间，也是肝脏开始排毒的时间。
供图/视觉中国
05
生气
国外研究发现，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍！怒气瞬间爆发出来，会导致肝气横逆、肝阳暴涨；而强憋着、找不到疏解的方式，也会导致肝气郁结，极易引发胃痛、腹痛、便烂、头痛、胸闷、月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血压等等。
不良情绪太伤肝，学会放松心情，转移注意力也可以保护自己的肝脏，让它的寿命延长。
供图/视觉中国
06
不吃早餐，吃宵夜
吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏，减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险。加拿大安大略整体营养学家赫密特·苏瑞博士表示，健康早餐可延长饱腹感，避免肝脏受损。
选择健康的早餐也是有讲究的，高盐高油的食物，如油炸品、腌制品则是必须被列入早餐黑名单的。油脂对肝脏很重要。适当摄入油脂可以补充人体能量，但是吃的过多反而容易引起脂肪肝。
另外，晚上习惯吃夜宵的人，特别是晚上还喜欢吃烧烤的人，只是痛快了嘴巴，但是却苦了胃肠道和增加肝脏负担。
供图/视觉中国
07
乱吃药
即使有的人身体很健康，也吃很多保健品，反而把体质吃坏。药品能不吃就不吃，因为它们都需要靠肝脏代谢分解。
《英国临床药理学杂志》刊登一项研究称，长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤。新研究负责人、英国爱丁堡皇家医院专家肯尼思·辛普森博士表示，有多种药物及其代谢产物容易引起肝脏损害，导致药物性肝炎（简称药肝）。这些药物包括抗生素、解热镇痛药、抗精神病药物、抗抑郁药物、抗癫痫药、镇静药、抗甲亢药、抗肿瘤药、降糖药和心血管药等。因此，服药必须严格遵照医嘱，在医生指导下服用。
供图/视觉中国
08
暴饮暴食
很多人知道，东西吃太多会增加胃肠负担，诱发脂肪肝。帕拉迪博士指出，暴饮暴食既损害胃肠道健康，也容易造成体内自由基大大增加。肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基，排除毒素，净化血液。人体内的自由基越多，肝脏功能受损就越严重。
供图/视觉中国
09
早上起床后不及时排尿
欧洲肝脏研究协会专家丹尼尔·帕拉迪博士表示，体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。早上起床之后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。
浙公网安备 33010902000463号
