小满如何养生

气 候 特 点

《月令七十二候·集解》：“苦菜秀，靡草死，麦秋至。”古人认为，小满时节，大麦、小麦等夏收作物籽粒日渐饱满，但尚未成熟；随着阳气的充盛，喜阴的植物如葶苈等开始枯萎。《历书》云：“斗指甲为小满，万物长于此时少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也”。小满时节，阳气日盛，温度进一步升高，降水日渐增多，梅黄杏肥，榴花似火，桃李沉坠，蜓立荷角，暑湿渐重，气候闷热，养生之人宜顺应自然，注重“清湿热”。

如 何 养 生

爽淡素利清暑湿

XIAO MAN

小满时节，暑湿并重，饮食当注重天人合一，阴阳互补，此时可适当增加甘凉或甘寒的清爽清淡素食，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、芹菜、藕、西红柿、西瓜等；减少辛辣温燥食物，如葱、姜、蒜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、韭菜、海鲜、牛羊肉、鹅肉等，温热助火及油煎熏烤食物亦当避免，以免滋腻碍脾生湿，诱发痼疾。三餐中可增加汤、羹、汁等含水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食，少食多餐，健脾养胃以助水湿运化。

未病先防莫贪凉

XIAO MAN

小满之后，酷夏来临，中医讲求“正气内存，邪不可干”，此时当重视“未病先防”。过高的温度常令人烦躁不安，要注意调适情绪，保持心情舒畅，以防过喜过怒引发高血压、中风等心脑血管意外；若作息饮食不定，则易生内热，出现便秘、口舌生疮之症，除需规律饮食作息之外，还应注意多饮温开水，以补充闷热汗出所流失的水分，避免饮用冰水或饮料，以防出现腹痛、腹泻等症；若睡卧贪凉，则易引发风湿、胃肠炎、痛经等症，女性过食生冷还可出现宫寒，引起月经不调，久致不孕，尤当戒免。

祛风保湿护皮肤

XIAO MAN

小满时节，万物繁茂，人体的生理活动最旺盛，此时进入梅雨季节，皮肤疾患如风疹、脚气、湿疹、下肢溃疡等也进入高发期，干燥性皮肤疾病患者的症状有所改善，湿热性皮肤疾病患者的症状多数加重，光感性皮肤疾病如日光性皮炎患者亦有增加。《金匮要略》曰：“邪气中经，则身痒而瘾疹”。古代医家认为皮肤病变的原因不外乎内有湿邪、复感风热或风寒，肠胃积热，或素为高敏体质。此类患者除应遵循上述饮食原则外，还应注意皮肤的保护：清洁时时尽量不用过热的水、碱性肥皂、粗糙毛巾；避免皮肤长时间暴露在阳光下或长时间吹风，适时使用遮阳伞、帽；选择适合自己的防晒品和护肤品，宜选用国产正规品牌延长性好的产品。此外，食物胶原蛋白可增加皮肤含水量，起到“以皮达皮”的作用。