别瞎练，你可能对“骨盆前倾”存在误解！

在过去的几年里，“骨盆前倾”从一个生僻词汇，逐渐演变成了随处可见的高频词汇，很多人往墙上一贴，发现腰后空隙比较大，就觉得自己骨盆前倾了。紧跟着网上涌现出各种教学视频，热门视频下有很多网友纷纷打卡跟练、纠正体态。

但是，你真的需要为了骨盆前倾这么辛苦吗？骨盆前倾到底是什么？今天，就来和大家聊一聊。

什么是骨盆前倾？

骨盆前倾是骨盆位置出现偏移，与正常骨盆位置比较，向前倾斜的角度增大的一种病态表现。

不过，人的站姿不总是一成不变的，骨盆本身也具有一定的活动度，所以必须是日常的放松站姿下，骨盆向前倾斜到一定的程度才能判定为“骨盆前倾”。

然而这个程度如何界定，却是众说纷纭。古早的自测方法中，有一种是让人背靠墙壁站立，如果后腰可以容纳一拳，就说明有骨盆前倾。这个方法其实很容易有误判，因为人的腰椎本身有向前的生理弯曲，而臀部又不会一马平川，所以这种方法很容易把正位的骨盆误判为骨盆前倾。

王明杰博士认为，对于“骨盆前倾”的检测与判定，应当依赖于医学影像技术与医生临床评估。网络上流传的自检方法，虽能在一定程度上给予初步提示或自我评估的参考，但由于人们对信息的接收、处理不可避免地出现误差，自己操作时的偏差可能更多，得到的结果甚至可能与实际情况完全相反！

骨盆前倾的表现

骨盆前倾的典型表现是臀部后凸和小腹前凸，即便患者的腰臀比、BMI值以及体重处于正常范围，仍会因为骨盆位置异常导致腹部突出。长期的骨盆前倾会改变脊柱的生物力学，导致腰椎过度前凸（医学上称为腰椎前凸增大），进而引发下背部疼痛、腰部僵硬等症状。此外，由于骨盆倾斜影响脊柱和肌肉的整体平衡，患者还可能出现颈肩部疼痛、肩颈僵硬等问题。

随着时间推移，如果骨盆前倾问题未得到及时矫正，可能会导致全身姿态不良，进而影响髋关节、膝关节及踝关节的力线分布，加剧肌肉的紧张状态，进而出现慢性疼痛症状。骨盆前倾的症状与其他常见脊柱及姿势问题（如腰椎间盘突出症或下交叉综合征）的表现存在一定相似性，因此在临床诊断中应进行详细的体格检查，并结合影像学资料，准确评估骨盆和脊柱的姿态变化，以避免误诊或漏诊。

造成骨盆前倾的原因

1. 久坐不动
长时间保持坐姿，尤其是缺乏正确的姿势调整，会导致髋屈肌（如髂腰肌）紧张，同时臀部和核心肌群（如臀大肌、腹直肌）逐渐无力。髋屈肌的紧张和臀部肌肉的虚弱导致骨盆向前倾斜，使腰椎负担增加。这也是为什么很多长期久坐的办公人群容易出现骨盆前倾的问题。

2. 不良姿势
不正确的站立或坐姿，例如含胸驼背或长时间让腰部过度前凸，会让骨盆长期处于前倾状态。这种姿势不仅对脊柱造成压力，还会加剧骨盆前倾，进而引发下背部疼痛和姿态异常。

3. 怀孕
在怀孕过程中，随着胎儿的发育，腹部逐渐向前突出，身体重心前移，骨盆为了维持身体平衡会不自觉地前倾。再加上怀孕期间腹部肌肉的拉伸和盆底肌肉的松弛，骨盆前倾现象会更加明显。

4. 运动不足和肌肉失衡
缺乏对核心、臀部和大腿后侧肌肉（如腘绳肌）的锻炼，容易导致这些肌肉群的力量不平衡。髋屈肌和腰部伸展肌群过于紧张，而臀部和腹部肌肉虚弱，便会进一步加剧骨盆的前倾。这种肌肉失衡在一些常见的运动爱好者中也会出现，尤其是那些过度注重腰部训练而忽视其他肌群的人群。

5. 结构性或遗传性因素
某些人可能由于先天骨骼结构的不同，例如骨盆的形态、股骨的角度等原因，更容易出现骨盆前倾。这类问题虽然不常见，但如果伴随肌肉失衡和姿势问题，可能会加重骨盆前倾的症状。

王明杰博士提醒，网络上的信息十分碎片化，大众如同盲人摸象般轻易给自己下定义是极其不负责的，最重要的还是寻求专业医疗机构的帮助。