“甜”道酬“勤”—肺炎疫情下的糖尿病患者的运动技巧
2020年03月16日 8208人阅读 返回文章列表
众所周知，糖尿病的病因有两大要素，一是先天易病体质，二是吃得多而运动得少。先天因素是与生俱来的，我们没法改变，而吃与运动是我们能够掌握和改变的，糖尿病治疗的最基础治疗之一就是要增加运动，那么下面我们就来认识一下糖尿病的运动疗法的有关技巧。勤劳的人总是能收获更多回报，正所谓天道酬勤，万事万物总离不开这个法则，糖尿病的治疗也一样，运动治疗需要一个勤字，有始无终不行，三天打鱼两天晒网也不行，只有持之以恒，坚持不懈，才能更好地控制好血糖，给自己更好的回报。
受新冠肺炎疫情的影响，很多地方被限制出行已经长达50余天，至今现在很多地方还没有放开出行政策，我们糖尿病阿姨的广场舞不能跳了，喜欢耍太极剑的大爷没地方去了，每天都要去小区绿道上跑步的大叔不能下楼了，怎么办？不要着急，运动只是一个手段而已，万变不离其宗，只要能达到增加运动量的目的就行，并不拘泥于固定的场所，千万不要因为不能出门而中止了运动，户外运动不能去了，我们可以开展室内活动，总之，外出被限制了，我们的运动不能停下来。
适合室内的运动形式有哪些？年青的小伙子可以选择俯卧撑，仰卧起坐，深蹲起等，中年大叔阿姨可以选择仰卧起坐，胸部扩展运动，腰部旋转运动等，老年患者可以选择练习八段锦，太极拳等，既能达到运动的作用，又能起到养生保健的功效。每个人根据自己的身体素质和有无伤病来选择合适的运动形式和运动时长，需要注意一下几点：
1.不要在空腹或者饥饿状态下运动，因为此时运动容易发生低血糖症状，严重的低血糖可以昏迷，甚至导致严重的心脑血管疾病的发生。尽量选择饭后半小时到一小时之内运动，这样既能抑制饭后血糖高峰，又不容易出现低血糖。这里需要注意的一点是，晚餐后的运动量一定要根据晚饭量来安排，因为晚饭后的不进食状态是一天当中时间最长的，所以不要让晚餐后或者睡前血糖过低，否则容易出现夜间或者凌晨低血糖。
2.运动的时间不易过长，我们运动的最直接目的是抑制血糖过度升高，我们的运动量只要能控制餐后血糖在目标范围之内就可以了，运动时间过长反而会增加低血糖的风险，所以并不是运动时间越长越好。
3.在安全的前提下尽量选择能锻炼到核心肌肉群，减轻腰腹部多余脂肪的运动方式。核心肌肉群也就是我们腹部肌肉，腰部肌肉，背部肌肉和胸部肌肉群，简而言之就是躯干部肌肉群，很多中年以后的患者躯干部脂肪大量增加，也就是我们常说的中心性肥胖，而躯干部脂肪增加是胰岛素抵抗的一个危险因素，所以如果我们可以选择的话，尽量满足核心肌肉群的锻炼，这样可以很好地减少躯干部脂肪，帮我们改善胰岛素抵抗，更好地控制血糖。
4.餐前使用短效胰岛素或者短效促进胰岛素分泌的口服药治疗的，在计划运动时要提前减少当餐胰岛素的剂量或者口服药的用量，避免运动后出现低血糖。（常见的短效胰岛素有诺和灵R，诺和锐，优泌乐，优泌林，艾倍得等，常见的促进胰岛素分泌的短效药物有格列喹酮片，格列齐特片，瑞格列奈片等）
掌握了以上运动技巧，选择您喜爱的运动形式，每周间隔均匀运动至少三到五天，每次运动时长半小时左右，持之以恒，贵在于勤，让自己的血糖在平稳中安全地降低，您就掌握了糖尿病运动治疗的致胜法宝。
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