E时代，谁让我们与颈腰椎病“早恋”了?

E时代，成就了我们方便快捷的工作和丰富多彩的娱乐生活，却也造就了鼠标手、键盘腕、屏幕脸……这些听上去很IT的疾病，而颈椎病、肩周炎、椎间盘突出，这些原本是中老年人才有的疾病，却也赶场子似的，与年轻人们“早恋”了。人们口中常说的“电脑病”究竟是怎么形成的？又该如何预防呢？


鼠标手、键盘肘，握拳捏指甩甩手


最近迷上玩电脑游戏的小刘，忽然发觉自己的手变得不灵活了，腕关节也肿了起来，在医院检查才知道是得了传说中的“鼠标手”，也就是医学上所说的“腕管综合征”。

鼠标手和键盘肘是现在一种很常见的文明病，其主要症状是手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等，而电脑键盘特别是鼠标是主要的“腕管杀手”。此外，随着开车族的增多，方向盘也成为“杀手”之一。
预防要点：建议办公族每工作一小时就要起身活动活动身体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作，每半个小时左右甩甩手则可以放松腕关节。使用鼠标时，手臂不要悬空，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做。不要过于用力敲键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助于力的分散。对于早期症状较轻的患者来说，休息是最重要的治疗手段，必要时可用石膏板将手腕固定，使其伸直。如果长期置之不理，可能会导致神经受损、手掌发黑、肌肉坏死。


肩酸背痛，笔记本电脑祸害重


如果听到有年轻人整天抱怨自己肩酸背痛，那他若不是个需要长时间面对电脑工作的上班族就是电脑游戏爱好者。造成颈背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。引致肩背酸痛的第二个原因就是屏幕放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背承受着过大的拉力，引起疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。在此，特别值得一提的是，目前25至45岁的办公族颈腰椎病患者中，76%以上都是由于劳损导致的，而笔记本电脑使用者患病的机率则高达85%。

改善方法：若键盘过高，将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平；如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了；屏幕的位置要使颈部不需要弯下超过３５度为佳。另外，不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。平时常将头部转向不同的方向，隔段时间将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰”，下班回家后用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，都会有一定的舒解作用。


“摇头晃脑”预防颈椎病


长期在电脑前工作或游戏的人，如果出现莫名奇妙的头晕、手麻、胸闷、恶心等症状，那很可能就是得了颈椎病。
由于缺乏疾病预防的基本常识，颈椎病的发病日趋年轻化。稍不注意就会造成瘫痪等无法挽回的后果。专家建议：预防颈椎病的发生，日常生活中要注意头颈部的正确姿势，每天要坚持做前倾，后仰、左右旋转1－2次，每次坚持10分钟。

同时要保持良好的睡眠姿势，最好采用质地柔软的元宝型枕头，以维持颈椎棘突向前的生理弧度，枕头的高度应为10厘米左右。平时工作的姿势，做到既不抬头又不低头的舒适姿势。工作1小时要活动一下头颈部，使颈韧带肌肉得到适当休息。这些不仅可以预防颈椎病，对初期的患者只要适当的休息和正确的运动就能改善。